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让你健康的小习惯

时间:2017-01-08 作者:未详 点击:

  ◇早饭后吃复合维生素。研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。之所以要在早饭后吃,一来它可以提供人体一天所需,让你精力充沛,二来不至于给肾脏造成过大负担。
  
  ◇每餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于水当当的状态,还能控制食量。研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。
  
  ◇不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任,尤其在吃烤肉这种不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。
  
  ◇用凉水泡红茶。最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一杯红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下慢慢溶出,你只是多等待一会儿。
  
  ◇橘子带着“白丝”吃。很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉,其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体很有好处,扔掉实在太可惜。
  
  ◇每天定喝水任务量。忙碌的工作会让你口干舌燥时才想起一上午都没喝水,在办公桌上准备一个1。5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。
  
  ◇买水果时选深色的那种。虽说水果品种很多,要从健康来说深色水果更胜一筹,它们里面含有更多的抗氧化物质。比如李子、乌梅、紫葡萄这类深色的水果准没错。
  
  ◇用热水漂洗肉块。在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。
  
  ◇有些“素”菜要“荤”着吃。油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡,最好用油炒,如果用南瓜煮粥,那要保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。
  
  ◇晚餐更要控制脂肪。有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物。晚餐却多吃含脂肪食物,这是错误的。研究表明,一顿饭摄入50克~80克脂肪后的几小时里,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。

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